Rutina de Chris Bumstead ¿Por que seguirla?

Chris Bumstead, conocido como «CBum», es un culturista canadiense que ha ganado múltiples títulos de Mr. Olympia en la categoría Classic Physique. Su éxito se atribuye a una combinación de genética favorable, dedicación y una rutina de entrenamiento meticulosamente estructurada.

Rutina de Entrenamiento de Chris Bumstead

La rutina de CBum se basa en una división de cinco días, enfocándose en grupos musculares específicos para maximizar el desarrollo y la simetría. A continuación, se detalla su programa de entrenamiento:

Día 1: Espalda

Peso Muerto: 4 series de 10/8/8/repeticiones hasta el fallo.

Remo con Barra: 4 series de 12/10/10/8 repeticiones (2 series con agarre supino y 2 con agarre prono).

Dominadas con Agarre Amplio: 4 series de 12-15 repeticiones.

Jalón al Pecho: 4 series de 12-15 repeticiones.

Remo con Mancuerna: 4 series de 15/12/10/10 repeticiones.

Remo en Máquina: 3 series de 20 repeticiones.

Hiperextensiones: 2 series hasta el fallo.

Día 2: Pecho y Bíceps

Press de Banca Inclinado: 4 series de 10-12 repeticiones.

Press de Banca Plano: 4 series de 10-12 repeticiones.

Aperturas con Mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones.

Curl con Barra: 4 series de 10-12 repeticiones.

Curl con Mancuerna en Banco Inclinado: 4 series de 12-15 repeticiones.

Curl Concentrado: 3 series de 15 repeticiones.

Día 3: Isquiotibiales y Glúteos

Curl de Pierna Tumbado: 4 series de 15 repeticiones.

Peso Muerto Rumano: 4 series de 15-20 repeticiones.

Curl de Pierna Sentado: 2 series de 4-5 repeticiones (con series descendentes).

Sentadilla Hack Invertida en Máquina: 4 series de 15-20 repeticiones.

Pushdown de Glúteo en Máquina: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 4: Hombros

Press Militar con Barra: 4 series de 10-12 repeticiones.

Elevaciones Laterales con Mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones.

Elevaciones Frontales con Barra: 4 series de 12-15 repeticiones.

Pájaros en Máquina: 4 series de 15 repeticiones.

Encogimientos de Hombros con Barra: 4 series de 12-15 repeticiones.

Día 5: Cuádriceps

Sentadilla: 4 series de 10-12 repeticiones.

Prensa de Pierna: 4 series de 12-15 repeticiones.

Extensiones de Pierna: 4 series de 15 repeticiones.

Zancadas con Mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones.

Es importante destacar que CBum no tiene días de descanso preestablecidos; en su lugar, escucha a su cuerpo y descansa cuando lo considera necesario.

Efectividad de su Entrenamiento

La rutina de Chris Bumstead es efectiva por varias razones:

Enfoque en Grupos Musculares Específicos: Al dedicar días completos a grupos musculares específicos, asegura un desarrollo equilibrado y detallado, esencial para la categoría Classic Physique.
Variedad de Ejercicios y Ángulos: Incorpora una amplia gama de ejercicios que trabajan los músculos desde diferentes ángulos, promoviendo un desarrollo muscular completo y evitando desequilibrios.
Rango de Repeticiones y Series: Utiliza una combinación de rangos de repeticiones y series que estimulan tanto la hipertrofia (crecimiento muscular) como la resistencia, adaptándose a las necesidades específicas de cada grupo muscular.
Escucha Activa del Cuerpo: Al no tener un horario de descanso fijo, CBum se permite recuperarse adecuadamente, previniendo lesiones y asegurando un rendimiento óptimo en cada sesión de entrenamiento.
Intensidad y Volumen: Mantiene una alta intensidad y volumen de entrenamiento, lo que es crucial para estimular el crecimiento muscular y mejorar la definición, aspectos fundamentales en el culturismo competitivo.

Además de su régimen de entrenamiento, Chris presta especial atención a su nutrición y recuperación, elementos clave para su éxito continuo en el culturismo profesional.

Para una visión más detallada de su entrenamiento, puedes ver el siguiente video: